[...] -> inna siłownia 36x7/36x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x6/15x6 29.5x8/x6 Nie wiem o co chodzi, że w uginaniu miałam większy ciężar niż w prostowaniu. 30 min orbitrek; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuł, pomidory, cebula [...]
[...] metabolizm... Znowu pobudka o 6, na uczelni wszyscy mowili, ze widać po oczach, że się nie wyspałem Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon pierwsze zajęcia z Fizjologii - wykłady, nie powiem, jest zapieprz - 3 godziny ciągłego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. Brzuch góra 7. Brzuch doł 8. Plank Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/57716844289064324275.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna https://www.youtube.com/watch?v=r393yiDremc Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/73916730893095881081.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 4. Ściąganie wąski neutral 3x15 5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12 6. Brzuch góra 7. Brzuch doł 8. Plank Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/07126045357186152111.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/20912890765733493895.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie wiem czy to nie ostatni trening na publicznej siłce bo cos chyba pod oniec tygodnia maja zamknac wszystko na amen ale zobaczymy . Ogolnie trening petarda , miłaem 1:15 min na zrobienie treningu wiec bez zbednych gadek , potem była przerwa 15 min na dezynfekcje to posiedziałem w szatni i poszedłem na cardio . Poniosło mnie troche z [...]
[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. odwodzenie nogi na wyciągu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na koniec treningu 20 minut orbitreka i co trening dodaję 2min. Do tego 2 x w tygodniu aerobik + 30 min orbitreka. Chciałabym to zrobić w formie interwałów. Robiłam kiedyś np. zmiany co 1,5 - 2 [...]
[...] z grilla, makaron brązowy TRENING 19:30 -> mielone z indyka*, kalafior, oliwa * indycze, cebula, jajko, PAM 142B, 63T, 127W, 1643kcal + kalorie z ciastek TRENING: 50 min rowerek, średnia intensywność SPOWIEDŹ SZCZERA: Ostatni dzień intensywnego sprzątania. Nadgarstek bolał już mniej ale sił i tak nie miałam żeby żelastwem rzucać. Zrobiłam [...]
[...] x 8 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady 5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 10 kg x 15 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x 10x + 10 min cardio Ad. B. rzuciłam się na te 60 kg, ale to jeszcze nie mój poziom... %-) Ad. C. jak i ostatnio: 30 kg, to dla mnie granica nie do przekroczenia.. i jak widać, robione [...]
8.03. DNT Interwał w terenie: 10 min warm up 5x 30/30sek 10 min cool down czas: 25:08 min dystans: 4.03 km średnie tempo: 6:14 min/km rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=9d_MmZ4TO-g Refleksja: ależ mam sztywne czwórki... widać to w ćwiczeniu, na którym Kaśka odchyla siędo tyłu na ugietych nogach.. moje kolana nie dotykają ziemi, a kierują [...]
14.02. DT Tydzień 1, dzień 4 - spacer 6.68 km, 1:33min TRENING: - w pierwszym ćwiczeniu zamieniłam kolejność b i c z tego względu, że ściąganie drążka robię od razu szybko, potem tylko wpinam V i znów 2 ćwiczenia na drążku - motorcycle row - nagrałam, wrzucę w poniedziałek Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku. 1.RDL: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg 2.Wiosłowanie hantlą 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 6 x 26kg 3.Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dupy%-) Pierwsze ćwiczenie na klate Ostatnia seria 140kg Ostatni ruch X10 j** Coś tam lekko się rozwaliło.... Ehhh. .... Poszły 3 ćwiczenia na trica 2 na brzuch 35 min cardio I jadę właśnie na robotę Podobny uraz łapalem za czasów gdy trenowałem WL Na szczęście raczej nic nie porwalo Parę włókien pewnie poszło Boli przy napinaniu, [...]
no kurde belek a juz zaczynalam ogarniac te cwiczenia w miare :P wlasnie sie sponiewieralam i ledwo wrocilam :D trening Dzien 1 rozgrzewka - 10 min rowerek siedzony (taki ze sie siedzi normalnie :P) prostowanie nog 3*25 rozgrzewkowe 10 kg 3*12 20/30/30 przysiady rozgrzewkowo i dla sprawdzenia techniki 12* po 18 (czyli sama sztanga) 4*12 ( 28/ [...]
pomiary zrobie w sobote rano aha i wczoraj byl trening dzien 3 rozgrzewka 10 min bierznia 1. uginanie nog 3 * 25 10kg/10kg/10kg 3 * 12 20 kg/20 kg/30 kg 2 mc romanian 10 * 20 kg 10 * 25 kg 10 * 30 kg 10 * 30 kg zostalam poprawiona w tym cwiczeniu, powiedzial mi koles ze dobrze probuje robic, ale za duzo sobie narazie biore i kregoslup mi ucieka bo [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
